Famkedevries over zichzelf
Startgewicht
,
kg op 3 januari 20111e streefdoel:
kg 
2 april 2011: precies 90,0 kg 2e streefdoel:
8 mei 2011: 86,4 kg = BMI 29,9 3e streefdoel:
kg 3 juni 2011: 84,8 kg 4e streefdoel:
kg 19 juli 2011: 79,6 kg / 1 augustus 2011: 79,8 / 6 oktober 2011: 79,4 kg 5e streefdoel:
kg 11 december 2011: 74,8 kg 6e streefdoel:
27 januari 2012: 72,2 kg = BMI 24,98 7e streefdoel
kg 3 maart 2012: 69,6 kg / 8 maart 2012: 70,0 kg 
Spiermassa 
% 10 maart 2012: 28,0% Vetpercentage 
% en % 2 me... Startgewicht
, kg op 3 januari 20111e streefdoel:
kg 2 april 2011: precies 90,0 kg 2e streefdoel:
8 mei 2011: 86,4 kg = BMI 29,9 3e streefdoel:
kg 3 juni 2011: 84,8 kg 4e streefdoel:
kg 19 juli 2011: 79,6 kg / 1 augustus 2011: 79,8 / 6 oktober 2011: 79,4 kg 5e streefdoel:
kg 11 december 2011: 74,8 kg 6e streefdoel:
27 januari 2012: 72,2 kg = BMI 24,98 7e streefdoel
kg 3 maart 2012: 69,6 kg / 8 maart 2012: 70,0 kg Spiermassa % 10 maart 2012: 28,0% Vetpercentage % en % 2 mei 2012: 31,9% 
Overig: 
Spiermassa 30% Vetpercentage 30%
Leuk dat jullie mijn profiel bekijken. Hierbij een korte introductie over mijzelf.Ik ben 8 jaar getrouwd, heb geen kinderen.
Ik ben in het dagelijks leven tolk Nederlandse Gebarentaal.
Daarnaast zing ik veel, en is mijn geloof in God erg belangrijk voor me. Ik ga naar een baptistengemeente (www.derank.org), daar zing ik ook in een van de muziekteams.
En ik doe nog vrijwilligerswerk bij stichting Continentals.nl, zie www.continentals.nl. Heeft ook weer alles met de combinatie zingen en geloof te maken. Ik ben daar verantwoordelijk voor het boeken van alle concerten.
Nou, dat is het wel zo'n beetje! Inmiddels kom ik alweer sinds begin 2011 dagelijks op deze site, om mijn eetdagboekje, m'n sportdagboek en m'n gewicht bij te houden. En met resultaat: ik ben inmiddels 30 kilo kwijt! Mijn oorspronkelijke einddoel - 70 kg - heb ik gehaald. Ik heb nu een gezond gewicht, dat was voor mij het belangrijkste. Nu hoop ik nog tot 65 kg af te kunnen vallen, en m'n vetpercentage en spiermassa verder te verbeteren.
De methode die ik volg, is gezond eten en bewegen. Zie hieronder voor meer info.
Ik zie uit naar contacten met jullie en hoop dat we elkaar kunnen stimuleren om te kiezen voor wat gezond voor ons is.
Voor wie benieuwd is hoe ik het tot nu toe behaalde resultaat heb bereikt:
Wat ik heb gedaan, is gezond eten en bewegen. Ik heb, sinds januari 2011, steeds alles wat ik heb gegeten, opgeschreven in mijn eetdagboekje hier op de site. Ik zorg ervoor elke dag niet meer van 1500 kcal te eten (en minimaal 1200), en daarbij probeer ik mijn vetten niet meer dan 30% te laten zijn. Eiwitten liefst rond de 15 - 20%, maar daar let ik iets minder op. En de rest is dan dus koolhydraten.
Daarnaast ben ik intensiever gaan sporten. Ik ga twee keer per week naar de sportschool, waar ik minimaal 1,5 uur sport. Meestal een groepsles en nog wat apparaten, of twee groepslessen. Daarnaast probeer ik nog wat meer te bewegen, dat lukt de ene periode wat beter dan de andere. Ik heb een tijdje gezwommen, maar dat is alweer een half jaar geleden en wil dat nog steeds wel oppakken, want ik heb destijds een meerrittenkaart gekocht. In de lente en zomer probeer ik wat meer te fietsen. En ik probeer wat lessen van Start to Run (hardlopen) te doen.
De basis is 2x per week naar de sportschool, al het andere is mooi meegenomen. Dat lukt soms wel, soms niet. Ik wil ook tijd over hebben voor mijn andere activiteiten en soms ook even lekker niks hoeven te doen.
Het is vooral een kwestie van lang doorgaan. Van leren om de goede keuzes te maken, om maat te houden. Een paar gedachten die mij helpen / geholpen hebben:
- ik trek er een jaar voor uit. Dat is een lange periode, maar het geeft ook een bepaalde duidelijkheid: een jaar je niet te buiten kunnen gaan aan al het lekkers is te overzien.
- in Afrika zijn heel veel mensen die nooit chips eten, dus waarom is het zo erg om dat een tijdje zelf ook niet te doen? (ik was kort voor ik begon met lijnen in Uganda geweest)
- als ik een klein beetje van iets ongezonds eet, en dat met volle aandacht doe, geniet ik er meer van dan alles wat ik in mijn mond stop zonder er bij na te denken.
- waarom is dat ongezonde eten zo belangrijk? Hoe lang heb je er nu echt plezier van? Maken die twee minuten lekkere smaak in mijn mond me nu echt zoveel uit?
Dit soort gedachten helpen me nog steeds. Op dit moment ben ik bijna toe aan stabiliseren. Mijn eigenlijke streefdoel was 70 kg. Dat heb ik inmiddels gehaald. Nu wil ik door tot 65 kg.
Wie weet hebben anderen ook wat aan deze manier van afvallen, succes ermee!
Laatste dagboekbericht
dinsdag 15 mei 2012
Goedemorgen allemaal! Het is weer woensdag, dus heb ik de
lijst gemaakt en schrijf ik weer een dagboekje!Met mij gaat het redelijk goed. Over m'n gewicht niks te klagen! Ik ben alleen een beetje moe, m'n hoofd voelt een beetje te vol, alsof ik nog heel veel moet doen. Dat valt allemaal wel mee, maar vanaf morgen heb ik vier dagen dirigentenkamp van de Continentals. In m'n hoofd wil het alleen even tot die tijd, daarna lijkt het allemaal even te veel. Waarom weet ik niet, want ik hoef daar niets speciaals te doen.... Nou ja, gelukkig is dat nu bijna en kan ik daarna m'n hoofd weer leegmaken om met andere dingen te vullen.
Maandagavond gingen we met een aantal gezinnen in de straat bbqen. Was een spontane actie, dat gebeurt hier wel vaker. We hebben een leuke vriendengroep in de straat. Ik had nog veel sla van de verjaardag afgelopen weekend, dus dat heb ik netjes gegeten. En een hamburger en een paar kipsatestokjes.
Ik was van plan daarna nog te gaan sporten, maar ik was zo sloom dat
Goedemorgen allemaal! Het is weer woensdag, dus heb ik de
lijst gemaakt en schrijf ik weer een dagboekje!Met mij gaat het redelijk goed. Over m'n gewicht niks te klagen! Ik ben alleen een beetje moe, m'n hoofd voelt een beetje te vol, alsof ik nog heel veel moet doen. Dat valt allemaal wel mee, maar vanaf morgen heb ik vier dagen dirigentenkamp van de Continentals. In m'n hoofd wil het alleen even tot die tijd, daarna lijkt het allemaal even te veel. Waarom weet ik niet, want ik hoef daar niets speciaals te doen.... Nou ja, gelukkig is dat nu bijna en kan ik daarna m'n hoofd weer leegmaken om met andere dingen te vullen.
Maandagavond gingen we met een aantal gezinnen in de straat bbqen. Was een spontane actie, dat gebeurt hier wel vaker. We hebben een leuke vriendengroep in de straat. Ik had nog veel sla van de verjaardag afgelopen weekend, dus dat heb ik netjes gegeten. En een hamburger en een paar kipsatestokjes.
Ik was van plan daarna nog te gaan sporten, maar ik was zo sloom dat ik dat maar heb overgeslagen.
Gisterochtend heb ik wel hardgelopen. Ik doe nu het schema
. Rood is hardlopen, groen is wandelen. Inmiddels nu 3x op dit schema gelopen, en het valt me niet mee. Normaal zou je na 3x weer overgaan op het volgende schema, maar ik blijf nog minimaal 2x deze lessen herhalen. Hopelijk begint het dan wat meer te wennen en kan ik toch nog een niveau verder komen. Vandaag ga ik weer sporten. Ik werk vandaag maar 1,5 uur, van 13:00 - 14:30 uur. Kan ik mooi 's ochtends sporten, daarna werken, dan met m'n overbuurmeisje rekenen (ik geef haar 2 / 3 x per week bijles rekenen) en verder lekker lui niks doen... Vanavond ook lekker vrij, ach, er is hier genoeg te doen, maar ook even een uurtje met een boek op de bank vind ik wel lekker!
Tenslotte m'n gewicht, daar ben ik hier tenslotte voor! Dat gaat echt super! Na de verjaardag was m'n gewicht op maandag toch 68,6 kg geworden. Tja, mag best, een kilootje extra na m'n eigen verjaardag. Gisteren was t alweer 68,0 en vandaag zelfs 67,4 kg! Wat is het toch een wonder dat m'n lichaam dat zo goed zelf kan herstellen! En dan nog wel met maandag trakteren en thuis ook veel te veel snaaien (was m'n rem ff kwijt) en gisteren een bezoekje aan de Starbucks (we hebben bij De Meern de eerste Starbucks bij de snelweg gekregen; lekker!) met een grote chocolademuffin (grootste deel meteen opgegeten, stukje voor 's avonds bewaard). Al met al zit ik elke dag op 1600 of 1700 kcal. Maar blijkbaar kan m'n lichaam t aan en zit ik weer netjes in de 67,* kg! Heel erg fijn.... Nu voor eind mei doorzakken naar de 66,* kg, en wie weet haal ik het dan nog net om op 6 juli 65,0 kg te zijn. Ik ben benieuwd!
Hierbij de
lijst. Ik vond dat veel mensen zwaarder zijn geworden. En dat bleek ook te kloppen: 14 mensen zijn zwaarder geworden, en 13 zijn lichter. Soms gaat het natuurlijk maar om minimale verschillen, maar toch... En dus ook ruim 30 mensen die geen verschil hebben, vaak omdat ze het niet hebben ingevuld...Ik heb twee buddies uit de lijst verwijderd omdat ze niet meer actief zijn, en er zijn twee nieuwe bij gekomen.
Verder geen mensen die een speciale pluim krijgen omdat ze naar een volgende zone zijn overgestapt... Een enkeling is teruggezakt in een lagere zone, die hebben geluk, want die krijgen straks gewoon weer applaus!
| Huidig | Vorige wk | Naam | Huidig | Vorige wk |
| --------- | ------------ | --- Groene zone ------ | ----------- | ---------- |
| 1 | 1 | Angelz | 18,68 | 18,79 |
| 2 | 2 | Cillie | 21,00 | 20,97 |
| 3 | 3 | Bar31 | 21,91 | 21,91 |
| 4 | 4 | Mieloveke | 22,18 | 22,07 |
| 5 | 6 | Marla1977 | 22,55 | 22,73 |
| 6 | 7 | Marijlou69 | 22,84 | 22,84 |
| 7 | 8 | Solskin | 22,92 | 22,92 |
| 8 | 9 | Watermeloen67 | 23,24 | 22,96 |
| 9 | 11 | Francienvaltaf | 23,28 | 23,28 |
| 10 | 10 | Famkedevries | 23,32 | 23,25 |
| 11 | 5 | Chris11 | 23,36 | 22,62 |
| 12 | 13 | Linnies | 23,82 | 23,82 |
| 13 | 14 | Firefox34 | 24,09 | 24,09 |
| 14 | 15 | Martine1959 | 24,16 | 24,16 |
| 15 | 16 | Mimel | 24,31 | 24,31 |
| 16 | 17 | KerensavdD | 24,46 | 24,69 |
| 17 | 19 | Naarbeneden73 | 24,77 | 24,80 |
| --------- | ------------ | --- Oranje zone ------ | ----------- | ---------- |
| 18 | 22 | Kaartje1987 | 25,03 | 25,03 |
| 19 | 23 | Datisprive | 25,09 | 25,09 |
| 20 | 26 | Minimama86 | 25,22 | 25,56 |
| 21 | 21 | Milootje | 25,26 | 24,91 |
| 22 | 20 | Fem2 | 25,34 | 24,88 |
| 23 | 24 | Braampje85 | 25,40 | 25,33 |
| 24 | 25 | Elizabeth11 | 25,40 | 25,40 |
| 25 | - | Honing99 | 25,49 | - |
| 26 | 28 | Snuffel16 | 25,66 | 25,73 |
| 27 | 18 | Oranjevla | 25,68 | 24,76 |
| 28 | 27 | Joris78 | 25,72 | 25,72 |
| 29 | 29 | Avla | 25,96 | 26,09 |
| 30 | 31 | Sissyjet | 26,48 | 26,48 |
| 31 | 32 | Amoebe | 26,49 | 26,49 |
| 32 | 33 | Sjank | 26,56 | 26,56 |
| 33 | 34 | Suuzke | 26,56 | 26,56 |
| 34 | 35 | Marisje88 | 26,71 | 26,64 |
| 35 | - | Visje68 | 26,73 | - |
| 36 | 39 | SuzannetB | 26,79 | 26,94 |
| 37 | 36 | KMB | 26,89 | 26,89 |
| 38 | 37 | Anne3445 | 26,91 | 26,91 |
| 39 | 40 | Poezeltjes | 26,95 | 26,95 |
| 40 | 41 | Maatje74 | 27,03 | 27,03 |
| 41 | 42 | Mooiebruid | 27,04 | 27,04 |
| 42 | 38 | Vrouw76 | 27,29 | 26,91 |
| 43 | 44 | HippieIlse | 27,36 | 27,36 |
| 44 | 45 | Saxielies | 27,70 | 27,70 |
| 45 | 43 | Aaltje4kids | 27,73 | 27,06 |
| 46 | 46 | Kimhendriks81 | 28,36 | 28,36 |
| 47 | 47 | Lautje2702 | 28,63 | 28,66 |
| 48 | 48 | Mamavannoortje | 29,20 | 29,20 |
| 49 | 49 | PrinsesLiedje | 29,21 | 29,21 |
| 50 | 50 | Inkab | 29,27 | 29,27 |
| 51 | 51 | Sabine531980 | 29,38 | 29,38 |
| 52 | 52 | Yzakeldermans | 29,38 | 29,38 |
| 53 | 53 | Tambuyser | 29,66 | 29,51 |
| 54 | 54 | RenateW | 29,75 | 29,75 |
| 55 | 55 | Emilie39 | 29,94 | 29,94 |
| --------- | ------------ | ------ Rode zone ------ | ----------- | ---------- |
| 56 | 56 | Dafje77 | 30,20 | 30,40 |
| 57 | 57 | Esther75 | 30,43 | 30,66 |
| 58 | 58 | Jerari | 32,16 | 31,84 |
| 59 | 59 | Vivaforever1975 | 33,44 | 33,44 |
| 60 | 60 | Jolly29 | 33,61 | 34,04 |
| 61 | 61 | Femmietjuuh | 34,91 | 34,94 |
| --------- | ------------ | --- Paarse zone ------ | ----------- | ---------- |
| 62 | 62 | Roosina | 35,01 | 35,01 |
| 63 | 64 | Isa1989 | 36,47 | 36,71 |
| 64 | 63 | Smalletje | 36,53 | 36,53 |
Iedereen weer heel veel succes de komende week!!!
16 mei 2012 om 08:56
Hihi ik ben weer een beetje dichterbij de 25 zie ik. Hier gaat het afvallen niet snel maar ik ben ook niet fanatiek. Wel blij uit de 77 te zijn, nu probeer ik van de 76 af te komen 
1700 calorieen is niet teveel hoor met jouw sportpatroon, ik zou er niet eens onder gaan zitten. Goed werk dame!
1700 calorieen is niet teveel hoor met jouw sportpatroon, ik zou er niet eens onder gaan zitten. Goed werk dame!
16 mei 2012 om 09:47
Hi Famke wat fijn weer een lijstje. Ben ik toch ietsje omhoog gegaan (of zeg je dan omlaag??)met bmi maar de pleknummer blijft wel hetzelfde. Nou goed, ik ga gewoon weer flink mijn best doen.
Start to run word voorlopig even niks. Ik vind mijzelf nog te zwaar om te hardlopen en onervaren. Krijg wel de smaak te pakken met steppen. Heb het gisteren verhoogd van 30 naar 40 minuten. Vanavond ook weer even steppen. Was vandaag niet op de fiets naar het werk, het regende pijpenstelen vanmorgen, baalde er wel van. Dus vanavond wat langer steppen! komt goed.
Zondag wil ik 80,2 wegen dan zit ik mooi op schema, dus nog 6 onsjes te gaan... komt goed want ik ga er echt voor. En jij haalt het ook wel voor 6 juli de 65 kilo! je gaat hartstikke goed. zet hem op!
Fijne hemelvaartdag morgen!
groetjes,
Start to run word voorlopig even niks. Ik vind mijzelf nog te zwaar om te hardlopen en onervaren. Krijg wel de smaak te pakken met steppen. Heb het gisteren verhoogd van 30 naar 40 minuten. Vanavond ook weer even steppen. Was vandaag niet op de fiets naar het werk, het regende pijpenstelen vanmorgen, baalde er wel van. Dus vanavond wat langer steppen! komt goed.
Zondag wil ik 80,2 wegen dan zit ik mooi op schema, dus nog 6 onsjes te gaan... komt goed want ik ga er echt voor. En jij haalt het ook wel voor 6 juli de 65 kilo! je gaat hartstikke goed. zet hem op!
Fijne hemelvaartdag morgen!
groetjes,
